睡眠は人生の中で大半の時間を占めており、質のいい睡眠は疲れをとったり、リラックスすることができ、生きていくうえでスッキリ朝目覚めたいと思っている人は多いはず。    でも世の中には、  「なかなか寝付けない…」  「寝ても、すぐ起きる…」  など、このような悩みに悩まされている人も少なくない。    そんな悩みを解決したいと思い、また、睡眠の質を上げ、気持ちよく朝起きれたら人生が少しかわるのではないかと考えた。  ぜひ、参考に欲しい。         【なぜ、寝付けないの？】     筆者もここ最近、ずっと不眠症で悩んでいた。  なぜ寝付けないのかまとめてみた。      ・ストレスが溜まっている  ストレスと睡眠はかなり深く関わりがある。  ストレスを感じているとき、血圧が上がったり心身に大きな負担がかかるからだ。  また、脳も覚醒状態に陥り、脳が休まらず眠れなくなる。      ・カフェインの過剰摂取  カフェインには、記憶上昇、疲労回復などの効果がある。  一方、カフェインには目を覚ます効果もあり、持続時間はカフェインを摂取してから30分〜8時間だと言われている。    だから、夜にカフェインをとると睡眠の質が悪くなり、疲労がたまってしまうのだ。  カフェインを飲むその繰り返しでカフェイン中毒にも陥ってしまうので、ぜひ注意していただきたい。       ・体内時計の調整がうまくいっていない　(光の調整)など   体内時計とは、人間にもともと備わっているもので、生体のリズムを調節している。  例えば、朝起きて日光を浴びると目が覚めるというものだ。  これは、体内時計が朝だと思うからである。なので、部屋が明るいと同じ現象がおきるのだ。      ・寝具が合っていない  腰痛を引き起こしたり、枕が高すぎると肩こりがひどかったり、首すじがいたくなりして睡眠の質が低下する。      ・寝室の環境が良くない　(寝室の掃除をあまりしないなど)  掃除をしない=質の良い睡眠がとれないの関連性が分からないという人もいると思う。    理由は、清潔な部屋作りは睡眠時の呼吸と密接に関わっており、不衛生な場合、ホコリを一緒に吸い込み、体に悪い。  掃除をこまめにすることを心がけよう。      ・スマホの画面の見過ぎ   スマホやパソコンなどから発せられるブルーライトが原因だ。ブルーライトは夜なのに日中に勘違いさせる力がある。  見ないのが理想だが、どうしても確認しないといけない場合もある。その際は離れた場所に置き、見よう。  【改善法】   1.14時以降のカフェインを摂取を控える。   2…