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方法

人生の質を上げるぐっすり安眠する方法は？不眠症でも安心？

 
睡眠は人生の中で大半の時間を占めており、質のいい睡眠は疲れをとったり、リラックスすることができ、生きていくうえでスッキリ朝目覚めたいと思っている人は多いはず。    でも世の中には、  「なかなか寝付けない…」  「寝ても、すぐ起きる…」  など、このような悩みに悩まされている人も少なくない。    そんな悩みを解決したいと思い、また、睡眠の質を上げ、気持ちよく朝起きれたら人生が少しかわるのではないかと考えた。  ぜひ、参考に欲しい。         【なぜ、寝付けないの？】     筆者もここ最近、ずっと不眠症で悩んでいた。  なぜ寝付けないのかまとめてみた。      ・ストレスが溜まっている  ストレスと睡眠はかなり深く関わりがある。  ストレスを感じているとき、血圧が上がったり心身に大きな負担がかかるからだ。  また、脳も覚醒状態に陥り、脳が休まらず眠れなくなる。      ・カフェインの過剰摂取  カフェインには、記憶上昇、疲労回復などの効果がある。  一方、カフェインには目を覚ます効果もあり、持続時間はカフェインを摂取してから30分〜8時間だと言われている。    だから、夜にカフェインをとると睡眠の質が悪くなり、疲労がたまってしまうのだ。  カフェインを飲むその繰り返しでカフェイン中毒にも陥ってしまうので、ぜひ注意していただきたい。       ・体内時計の調整がうまくいっていない　(光の調整)など   体内時計とは、人間にもともと備わっているもので、生体のリズムを調節している。  例えば、朝起きて日光を浴びると目が覚めるというものだ。  これは、体内時計が朝だと思うからである。なので、部屋が明るいと同じ現象がおきるのだ。      ・寝具が合っていない  腰痛を引き起こしたり、枕が高すぎると肩こりがひどかったり、首すじがいたくなりして睡眠の質が低下する。      ・寝室の環境が良くない　(寝室の掃除をあまりしないなど)  掃除をしない=質の良い睡眠がとれないの関連性が分からないという人もいると思う。    理由は、清潔な部屋作りは睡眠時の呼吸と密接に関わっており、不衛生な場合、ホコリを一緒に吸い込み、体に悪い。  掃除をこまめにすることを心がけよう。      ・スマホの画面の見過ぎ   スマホやパソコンなどから発せられるブルーライトが原因だ。ブルーライトは夜なのに日中に勘違いさせる力がある。  見ないのが理想だが、どうしても確認しないといけない場合もある。その際は離れた場所に置き、見よう。  【改善法】   1.14時以降のカフェインを摂取を控える。   2…
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料理をする気が起こらなくて困ってる人や1人暮らしを始める人へのアドバイス。料理が出来ない上に拒否していた私が2つの方法で不健康生活から脱出!

一人暮らしを始めた時、困ってしまうのが料理。  とても大変なことですよね。コンビニやスーパーで弁当を買うのはいいけど、栄養が偏るので、太ってしまう時があります。  また、外食をすることもできますが、お金が心配になりますね。私も1人暮らしを始めた時、料理を全く作れなかっただけでなく、ご飯の炊き方も知らなかったので、毎日がとても大変でした。   その年数はおよそ10年。とても長いと思いませんか?  その間は、とても変な教えがあったり、ひねくれた性格だったのでできませんでした。ところが、ある方法を使ってできるようになりました。今回はできなかった時の教えや考え、できる方法をまとめたいと思います。     【料理を出来なくさせる5つの考え方】   あなたは次のような教えや考えがありますか   私もあったので、まとめてみました。これを止めると違う世界が見えてきますよ。     「男は仕事、女は家庭」  あなたは親などから「男は仕事をするべき」や「女は家庭を守るべき」という教えがありましたか?  ある調査で、これらの事を言われたことがある人は、約70％いました。この結果には驚いてしまいますよね。  このこと言ったほとんど人は、昭和生まれの両親や上司という結果もあります。確かに昔は、これで大丈夫でしたが、昭和60年（1985年）に決まった男女雇用機会均等法があるので、差別ができない状態になっているんです。  この法律の他に、社会進出する女性が増えたので、昔の教えをそのまま実行すると、女性に負担がかかる確率が高くなります。その事から、今からでも遅くないので、料理を始めてみましょう。    家庭科がなかった      実は、平成が始まって数年たつまで、男子は家庭科がなかったんです。今では考えられないと思いませんか？  なかった理由は、先ほどお話ししました「男は仕事、女は家庭」という考えが、日本で浸透していたからです。ところが、「差別になるから、家庭科をさせろ」という話が一部の男性からあったので、家庭科を入れることにしました。  このような出来事があったので、昭和時代に小学校や中学校に通ってた男性の多くは、料理ができないんです。    毒親に囲まれた         子供を監視したり、適切でない発言をするなど、子供を思い通りに育てる毒親。この両親に囲まれたので、料理ができませんでした。  ちなみに私の両親は、勉強や家事を教えない、いじめられた人が悪い、私が買ってきたものに文句を言うなど、…
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FX自動売買派も裁量トレード派も。バックテストをやり込んで相場の養分から脱出しよう！その方法を2つ紹介します

by bau

山本：FXやってる人と話してると、よく、「バックテスト」っていう言葉が出てくるんですが・・・。これって具体的にどんなことやるんですか？なにかいいことあるんでしょうか？    筆者：バックテストは、スポーツでいうところの「試合前の練習」のようなものです。バックテストをやりこむことで、FXの勝ち組に近づきますよ。いきなりFXのライブトレードをスタートするよりも、遠回りのようで近道だと思います。    この記事では、FXトレードにはなぜバックテストが必須なのか？について書いています。  また、記事の後半では、バックテストのやり方も少し説明しています。      どうもこんにちは。私はFX自動売買を実践しているbauという者です。      以前投稿した記事にFX自動売買をはじめた経緯などを書いています。    さてさて、なぜバックテストが必要か？なのですが・・・    身もふたもない結論を述べてしまうと、バックテスト無しでFXを始めても相場の養分にさせられてしまうからです。    もうちょっと詳細に言えば、バックテストせず、事前に勝ちパターンを把握しないまま、確認しないままFXを始めても、確固たる軸がないため、相場の養分にさせられる確率が高い。ということになります。    「相場の養分」とはいったいどういうことなのでしょうか？    これから飛び込むFXの世界がどんな仕組みになっているかがわかれば、「相場の養分」についての理解も深まるかと思います。      3Tmomさん(PhotoAC)         FXの世界でトレーディングし続けていると、競技スポーツみたいに「勝者」と「敗者」とに分かれてしまう   株式投資のような「投資」とは違い、「投機」であるトレーディングの世界は、ゼロサムゲームだと言われています。(税金やスプレッドなども含めると「マイナスサムゲーム」であると主張する説もあり)  ゼロサムゲームとは以下のようなゲームです。  最初に、100人の人が集まってみんな同じ日(2021/2/20)に10万円をFXの口座に入れたとします。100人全員が持ち寄った分を合計したお金は1,000万円です。  この1,000万円、トレードを繰り返すにつれて、どういうわけか実力上位10%の人たちにどんどん移動していくような仕組みになっています。反対に、残り90%の人たちのお金はどんどん減っていきます。(相場の状況によっては、その他大勢が80%で上位が20%の場合もあるかと思います。)  …
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「毒親に育てられ生きづらいです。大人になってからでも変われますか？」

 
毒親育ちのせいで　考え方がネガティブで自信がありません。  自分が何をしたいのかも分かりません。    こんなわたしでも変われますか？       このような気持ちになるのは　毒親育ちでは珍しくありません。     毒親育ちとは    親がしんどくてたまらない、  親に人生を支配されてしまっている状態なら  間違いなくあなたは毒親育ちです。     何かをする時にかならず親の顔が思い浮かび、     「これをしたらお母さん（お父さん）はどう思うかな。」     と常に考えてしまい、  自分がどうしたいが後回しになってしまってるとしたら  重症かもしれません。  現在50代のわたしの話ですが、紛れもなく母親が毒親でした。  そんなわたしは40代で  やっと毒親育ちの辛さから解消されて　生きやすくなりました。       今日はその方法や参考になることも含めてご紹介致しますね。     何歳であっても毒親から回復することはできますので　安心して下さい。           生きるのが辛い・・おとなになった今からでも変われるのでしょうか？    結論は先ほども書きましたが何歳になっても、もう既に親が亡くなっている場合でも、回復することは可能です。       次に毒親から回復するための３ステップをご紹介します。      毒親から回復する３つのステップ        １．まずは親をきちんと恨んでみる     親にされたことはなんですか？  何を言われたときが1番辛かったですか？  思い返せばたくさん、嫌だったことが蘇ってくると思います。  順不同で構わないので、全部箇条書きにしてみましょう。    これはすごくツライ作業になると思います。  わたしが取り組んだ時には、血が逆流しそうな感じを覚えました。      ２．「じぶんは間違っていなかった」と気づく  これに関しては毒親関連の専門書がたくさん出ています。  読めば　あなたが間違っていなかったことに気づくでしょう。    わたしも親がいかに間違ったことを押し付けてきたかをここで  痛烈に気づくことになりました。  そうだったのかー！！ という衝撃をあなたも感じるはずです。    ★アダルト・チルドレン 癒しのワークブック―本当の自分を取りもどす16の方法 ★毒になる母親       ３．子ども時代のあなたを抱きしめてあげる   以上のことを充分時間を使って取り組み、  子ども時代のじぶんがいかに  不道理な理由で責められてたかに気づいて  子ども時代のじぶんを癒やしてあげましょう。     これまで蓋をしてきた気持ちを開放して、きちんと親が悪かったんだと認めましょう。  一時的に親に対して攻撃的に…
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【コーディング不要】MetaTrader5で動作するFX自動売買システムを30分で作る方法

by bau

「MetaTrader5(MQL5)環境でのプログラミング、思ったよりムズいわ。    MQL4からサクッと移行できると思ったんだけどなぁ。本当に移行できるのか、心配になってきた・・・。」     私も、↑のような不安を抱えていました。しかし「とあるライブラリ」を使うことで難関(？)を突破し、どうにかMQL5へと移行できました。  筆者は「にわかレベル」のプログラミングスキルながらも、なんとかトレードBot/EA開発を続けている者です。 (@trend774)  この記事では、 「とあるライブラリ」と「とある無料Webアプリ」を使って、30分でMT5向け自動売買システム(=EA)を作る方法について書いていきます。    MT4&5共通ライブラリとBlockEAについて  当記事は主にMQL4ユーザーに向けて書いています。ただ、MQL4言語でのプログラミングが未経験の方でも、気楽にMetaTrader5用のEA作成に入っていけると思います。というのも、プログラミング自体しませんから。アプリがソースコードを生成してくれます。ここ数年流行っているノーコード/ローコード的なやり方に近いのではと思います。  やや前置きが長くなってしまいましたが、「とあるライブラリ」とは「メタトレーダー４＆５共通ライブラリ」のことです。また、「とある無料のWebアプリ」とは「BlockEA」のことです。   「MT4&5共通ライブラリ」のほうはKindle本を買うとダウンロードできます。本のタイトルは「メタトレーダー４＆５共通ライブラリによるＥＡ開発入門」 です。有料とはいえ、Kindle本は500円。ワンコイン価格です。(←2022/03/03現在の価格)　私個人の感想ですが、この値段はとても良心的だと思います。しかも、Kindle Unlimited対応ですし。現時点でUnlimitedサービスを利用している人は、ライブラリを無料でダウンロードできてしまいます。        一方、「BlockEA」 については完全に無料で利用できます。BlockEAは昨年(2021年)の秋頃にリリースされたばかりなので、MQL4ユーザーの間でもひょっとしたらあまり知られてないかもしれません。      MetaTrader5で動作するFX自動売買システム(EA)を作る方法  以降は、具体的なEA作成の流れになります。()内は所要時間です。  …
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